co jest w pracy

[...] cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 16: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 15x40kg / 12x60kg / [...]

[...] z sokiem z cytryny lub octem winnym, bez chleba, masła ani majonezu; - ryba z rusztu lub gotowana. Czwartek i niedziela (przez dwa dni w tygodniu, ale nie kolejne, dieta jest surowsza). Obiad z kolacją: - talerz bulionu z jarzyn (do smaku dodajemy bulion w kostce); - deser: kompotierka sałatki z owoców bez cukru. PORADY PRAKTYCZNE [...]

[...] co to monotonia? imo - monotonia to jedzenie 5posiłków takich samych ,7dni w tygodniu monotonia to gdy menu kończy się na 3-4 produktach zwolennikiem takich diet nie jestem,i daleko mi do monotonii z drugiej strony jak ktos nie może się doczekać od jednej porcji ryzu do drugiej - to tylko pozazxrościć wracając do fatu........ z fatem [...]

[...] Może nie do końca jasno też napisałem. W każdym bądź razie nie miałem na myśli "mistrzostwa" na najwyższym szczeblu. Bo to - nie ważne jaka to dyscyplina - oczywistym jest ze wymaga lat pracy. Chodziło mi o to że jakiś nastolatek może sobie wyjść gdzieś, z drużyną, i wygrać jakieś tam regionalny puchar. Wiadomo że talent musi mieć, że może [...]

Dobry przykład dlaczego - imo - flexible diet, jest dieta życiową. Nie będę pisał że najlepszą na świecie. Bo taka nie jest. Jest najlepsza dla mnie. Z wielu powodów. Jednym z nich jest taki. Bodajże w sobotę na jeden z posiłków miało wpaść spaghetti. Plus owoce i baton. Brak na zdjęciu! /SFD/2017/10/30/b6da33a87fb2410c8915703da3d33f6b.jpg [...]

[...] ten art, nawet zapożyczyłem kilka ćwiczeń, ale tam są praktycznie tylko ćwiczenia opisane i niektóre funkcje tak po krótce. A ja bym chciał poznać mechanizmy, taki już jestem że lubię wiedzieć co w trawie piszczy i "dlaczego coś robię i czemu tak a nie inaczej", a nie tylko "jak mam to robić" Z tego artu dowiedziałem [...]

[...] spięcie w fazie szczytowej. może coś dorzucisz do niej ze znanych ćwiczeń? łydki wznosy w opadzie (tył barków) face pull łydki 7/7/7 też ze spięciami robić? To nie jest do konca takie proste i oczywiste. Napiecie szczytowe stosujemy gdy potrzebujemy popracowac nad midmuscle w cwiczeniach w ktorych np. problemowa jest regulacja ciezaru . [...]

[...] reka. Czasem trzeba spelnic wszystkie 4. A gdy podciagniesz sie juz jeden raz to jak z normalnym drazkiem, dodajesz negatywy, pozniej obciazenie itd. Powyzsza metoda jest wolnociezarowa. Jak masz maszyne pomagajaca sie podciagac - Kelton ma takie cudenko w odercie od niedawna , to wystarczy podciagac sie jednorecz z asysta . Stad zmudna [...]

[...] Tu z pomoca przychodza sztangielki - im dalej w dol tym wiekszy atak na dol ROMu ekstensji. Ale pozostale dwie glowy takze dostaja mocniej w kosc przy sztangielkach - bo jest wieksza praca w stawie w lokciowym ze wzgledu na dluzszy odcinek. Francuz - czysty francuz sztanga to nic innego jak ekstensja w lokciu. Nic ponadto. Ciezka, porzadna [...]

[...] łokci- uchwyt na szerokość barków, łokci idą na boki ale nie równolegle do sztangi jak w normalnym wyciskaniu tylko mogą lekko uciekać w stronę ciała ? Na jaką grupę mięśni jest to ćwiczenie ? Bo wydaje mi się ze na triceps, a mnie palą barki (mięsień naramienny) a dokładnie przednia część a triceps czuję tylko minimalnie- efekt słabych mięśni [...]

[...] ciąg i przysiady można robić z kettlami, zamiast ze sztangą? Chodzę 2x w tygodniu na kettle i mam trochę łatwiejszy dostęp do tych odważników niż do sztangi. Minusem pewnie jest to - prócz odmiennej postawy, a przecież o wzorce ruchowe tu m.in. chodzi - że "skok" ciężaru w tych kettlach, do których mam dostęp, to 4 kg, co może być istotne przy [...]

Misiek, średnio co tydzień piszę o tych dniach LC. Pewnie masz usrednione i co? Zadowolony jesteś? Bilans tygodniowy ma się zwykle nijak (u osób z syndromem byłego grubasa) do liczenia day by day. Można pójść dalej. Skoro bilans tygodniowy jest najważniejszy to czemu nie jeść więcej kiedy siedzimy w domu i się nie Ruszamy, a jeść 1/3 z tego [...]

No tak. Pasibrzuch i jego poskromienie. To jest chyba główne must do. A może nie tyle poskromienie, co hasło "i wilk syty i owca cała" wtedy tak jak piszesz głowa nie siada i mózg lepiej pracuje. I jeszcze jedna kwestia. Nie panikować jak coś jakiś czas w miejscu stoi. Co nagle to po diable. Ja zrobiłem komplet badań i wszystko gra. Mimo prób z [...]

[...] 12 do pracy wiec musialbym na silownie jechac o.........10? nawet nie - po 9 gdzies z reszta sie juz nastawilem na dzisiaj i do polowy treningu mialem cień nadziei chuy tam jestem zly bo nie poprawilem - jest tak jak jest na codzien wiesz - te ostatnie 24h zawsze mozna zyebac albo poprawic na masie deliktanie bo deliktanie ale mozna - to nie [...]

[...] Teraz wiem ze dopiero się zaczyna prawdziwa redukcja. Ale - albo sobie wkrecam - albo naprawdę od momentu powrotu to forma lepsza może nie z dnia na dzień ale co kilka dni jest takie YEB. Taki PAYBACK. Swoją drogą dopiero się zaczyna bo teraz pierwszy tydzień 50g ww/50-75g fatu. Za to dojdę ładowania dwu dniowe. Więc nie ma tego złego co by [...]

Flaki i hormony to rozwala nie tyle duza ilosc bialka co vlcd i glodowanie. 1 czy 2 dniowe ladowania na nic sie tu zdaja. Przerabialem juz to. Nie kazdy jest solarosem zeby dobrze znosic tak drastyczne diety. Flaki na nieszczęście może rozwalić wszytsko. Zarówno vlcd (bardziej hormony imo) jak i spora ilowc żarcia. Mi vlcd (noe do końca takie [...]

[...] mam wystarczająco białka...jak długo można bezpiecznie dla sylwetki nie trenować...czy mam słuchać, kiedy organizm czuje głód, czy go olać, żeby nie zjeść za dużo...ile to jest za dużo..itp. Zmęczenie u mnie wyszło 2-3 dni po konkursie: uderzenia gorąca, kilka pryszczy i w ogóle się zdziwiłam, ale na początku tego tygodnia czułam się podobnie, [...]

Tak wiem ,ze nie ma podziału na MC itp. tylko zastanawiam ktore wyjscie bedzie dla mnie bardziej odpowiednie przy tym trybie pracy/aktywnosci ,celem jest redukcja ,nie ma tego duzo bo strzelam okolice 10-12% (fotka w profilu aktualna) okres jaki chcialbym zastosowac ktorąś metode to 10 tygodni Jednak z racji tego ze teraz mam 400-450g WW ed mysle [...]

[...] pod glowe boczna. One nie sa zle, poprostu sa w cieniu kapturow. Niektorzy trenerzy nakazali by ci zaprzestanie ich trenowania by reszta ciala sie dopasowala, ja jednak jestem przeciwniekiem odpuszczania. Klatka piersiowa: Jest, widoczna, ale ma bolaczki. Brakuje podciecia, srodkowej polaci piersiowego i strony wewnetrznej. Wypisz wymaluj az [...]

[...] na poważnie rozwinąć kilka pomysłów które męczą mnie od dłuższego czasu. Jak je zrealizuje + zarobie trochę grosza dla córki to wówczas znowu pomyśle o startach ;-) nie jest tak że nie mam kasy na starty. Mam jakąś kase, ale jeśli mam ją przewalić na starty z których mam pucharek, to wole te pieniądze odłożyć dla córki na przyszłość. Stąd [...]